实时搜索: 10天如何提升引体向上

10天如何提升引体向上

392条评论 4578人喜欢 1813次阅读 574人点赞
我是高一学生啊不能每天练很多的。总觉得拉上去再下来就没劲是肌肉还不够吗 , 我以前能做引体向上十几个,只从去了健身房就一个做不起了 怎么回事? , 单杠引体向上怎么提高一下,具体训练方法,现在可以拉十个标准的,前八个挺轻松,后两个费劲还有一个半月就考试了十二个及格 ...

怎么在一个月内练出10个引体向上:   引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
  初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。这样慢慢就可以做到10个以上的引体向上了。

怎么在最短时间做到,引体向上10个: 引体向上的标准动作,动作要领:
1、静力引体。
起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。
动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法:身体上拉时呼气,下垂时吸气。
注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
2、借力引体
借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。
动作过程:两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。

引体向上反手能做10个··正手一个都做不了,怎么办: 背部肌肉力量偏弱,先从正手悬挂练习开始,还有进行一些划船动作的练习(网上搜下这个动作),另外练习正手引体时,如果有小伙伴辅助你抬起那就最好不过了。

我以前能做引体向上十几个,自从去了健身房就一个做不起了 怎么回事?: 可能是你以前在非健身房做的引体向上不标准错,现在有专业的仪器有专业的健身教练,指导你专业的标准动作就做不好了

我引体向上一个也不行,就连双手吊在杆子上都撑不够10秒,这是怎么回事?。。: 你的小臂力量,背阔肌力量差到不行,所以才会这样。去用哑铃和杠铃做力量训练就好了。

单杠引体向上怎么提高一下,具体训练方法,现在可以拉十个标准的,前八个挺轻松,后两个费劲: 如果老师要求不严 在拉的时侯腿先摆动 带动身体向上 就轻松很多 我拉标准的8个够呛 摆起来随便三四十个

引体向上怎么发力。我每次都只有上臂用力做的很吃力。最多做10下正手。现在我至少要练到17个怎么办: 摆动腰部 利用身体的惯性!

引体向上做不了,怎么练,每天垫着板凳借力做4组每组10个会有效果吗?给个训练方法最好。: 双手抓住单杠,脚离地,全身放松,什么也不错,就凭双手抓住单杠吊在那里,能坚持多长时间就坚持多长时间,坚持不住了就下来休息一分钟,然后继续,这样能锻炼你双手的握力,握力大了,在做引体向上的时候就能有更多的力量参与到背部来,做五次这个动作以后,再做你的这个借力的引体向上,每组的最后一个到了顶峰停顿2秒左右。

  • 10.31什么星座

    为什么PS2铁拳妮娜 战栗杀机解压后需要光盘: 你好,如果你下载的是PS2的游戏镜像,还需要下载PS2的模拟器,然后才有模拟器载入镜像就可以玩了,不需要光盘什么的了。需要光盘的是你用PS2的游戏机玩。望采纳,谢谢。 ...

    851条评论 3420人喜欢 1523次阅读 874人点赞
  • ppg下属几个品牌

    五线谱怎么写1度 2度3度4度 5度6度: ◆五线谱中的【一度】就是同度音。可以是一个符头上有两个符干。【二度】就是小二度,相差一个半音【三度】-即小三度,三个半音称【四度】-纯四度,五个半音称【五度】即纯五度,七个半音程【六度】九个半音程◆至于怎样写,要看是...

    479条评论 3660人喜欢 1041次阅读 489人点赞
  • mx2电池能用多久

    29周4天,是几个月了啊?: 目前怀孕已经在八周内的,是在晚孕期内的,平时需要注意休息,加强营养,禁止性生活,定期进行检查的。同时,少吃多餐,防止胃肠功能不适。 ...

    497条评论 5051人喜欢 1595次阅读 798人点赞
  • macbook多久更新

    39周加2天是几个月多少天: 按孕期算是:9个月23天。正常。 ...

    869条评论 6152人喜欢 4470次阅读 496人点赞
  • 1 2米等于多少米

    PS2天诛3力丸第2关怎么过`???? `急 `: 一开始不能杀,看地图跑到指定地点(像飞镖一样的地方)看完一段剧情后就可以开杀了 ...

    277条评论 6192人喜欢 3148次阅读 594人点赞
  • ppt怎么制作

    皮肤过敏了怎么办?过敏了吃什么药疗效好?谢谢了,大神帮忙啊: 皮肤过敏是皮肤对特定物质/植物/食物的一种反应, 它很容易与神经性皮炎相混淆,而后者是由于紧张/焦虑等因素所致.. 该病可因许多物质所致,如食物/植物/灰尘/喷发膠/药物/功能紊乱. 与某些金属如金/银/镍接触也会引...

    433条评论 4872人喜欢 2227次阅读 488人点赞
  • 五常市属于哪个市

    PS2怪物猎人沼泽为什么会扣血: 第五个就是解毒药的调和方法调和结果 素材1 素材2 完成数 成功率 备注 001 回复药 药草 蓝蘑菇 1 95% - 002 回复药G 回复药 蜂蜜 1 90% - 003 营养剂 蓝蘑菇 不死虫 1 90% - ...

    928条评论 2768人喜欢 2429次阅读 434人点赞